Como deve ser uma alimentação saudável para crianças?

Como deve ser uma alimentação saudável para crianças? Quando se trata de alimentação e preferências alimentares, as crianças em idade escolar podem cair em qualquer lugar em um amplo espectro. Algumas crianças podem estar sempre dispostas a experimentar qualquer novo alimento que apareça em seu caminho, enquanto outras podem ser mais hesitantes e outras ainda ficam em algum lugar no meio.

Não importa quais sejam as preferências e hábitos de seu filho, é sempre um bom momento para nutrir positividade em relação a alimentos e experiências alimentares. As crianças também precisam de apoio para ouvir seus corpos em termos do que os faz se sentir bem.

Leve as crianças ao mercado

Como deve ser uma alimentação saudável para crianças? compras de supermercado, filhos do pai

Colocar as crianças na loja pode deixá-las mais animadas com relação às refeições e lanches que virão, porque elas terão alguma contribuição. Envolva as crianças no planejamento e preparação das refeições sempre que puder.

Você pode fazer um jogo colhendo frutas e vegetais de diferentes cores (brócolis verde, pimentão amarelo e vermelho, cenoura laranja). Em seguida, fale sobre os pratos que você pode fazer na próxima semana usando seu arco-íris de produtos, como um refogado. Pedir às crianças que escolham receitas ou pratos que gostariam de ajudar na compra e preparação pode ser uma ótima maneira de deixá-las mais animadas para cozinhar (e comer).

Leia também: Lanches saudaveis para criancas: 10 ideias divertidas

Deixe seus filhos ajudá-lo a cozinhar

Como deve ser uma alimentação saudável para crianças? hábitos alimentares saudáveis ​​- família sorrindo na cozinha com vegetais

Crianças de todas as idades podem ajudar na cozinha. Seu jardim de infância pode não ser capaz de cortar vegetais, mas certamente pode rasgar alface para uma salada ou colocar pão em uma cesta. Uma criança de 9 ou 10 anos pode mexer molhos ou medir ingredientes.

Você ficará feliz por ter encorajado hábitos culinários desde cedo, quando seu aluno crescer e se tornar um adolescente que pode preparar habilmente um jantar delicioso para toda a família. Essas são habilidades valiosas em todas as fases da vida.

Não se concentre na quantidade de alimentos que comem

Como deve ser uma alimentação saudável para crianças? hábitos alimentares saudáveis ​​- menino comendo ervilhas na mesa

Seu filho pode polir tudo que está no prato em um dia, depois comer duas ervilhas e declarar que já terminaram no dia seguinte. Este é um comportamento perfeitamente normal para qualquer um de nós, desde um estudante primário em crescimento até um adulto. Nossos apetites mudam de dia para dia e isso é especialmente verdadeiro quando as crianças passam por períodos de crescimento mais intenso ou mais lento.

Nunca comente sobre a quantidade de comida que seu filho come, se é mais ou menos do que você esperava. Seu trabalho como pai é fornecer comida. A tarefa do seu filho é escolher o que e quanto comer. Se você está percebendo mais desperdício de comida, incentive as crianças a começar com porções menores e voltar por segundos (ou terços, etc.) para reduzir o desperdício.

Tenha um plano de lanches

meninos comendo vegetais com molho

Os lanches podem ser ótimas maneiras de se encaixar nos alimentos que as crianças podem não comer durante as refeições. Lanches também são muito úteis quando os horários estão lotados e / ou uma refeição pode demorar um pouco. Assim como com as refeições, as crianças costumam responder aos lanches de forma mais positiva quando têm uma palavra a dizer sobre eles. Oferecer às crianças duas opções de lanches ou permitir que planejem seus lanches para a semana pode ajudar.

O momento certo também é algo a se pensar, e o momento ideal para comer lanches varia de criança para criança e de família para família. O ideal é que as crianças comam lanches com tempo suficiente antes da refeição para chegar à refeição sentindo fome, mas sem exagero.

Evite subornos na hora da comida

alimentação saudável - menina insatisfeita com prato de vegetais

Certamente pode ser tentador dizer não TV, sobremesa ou qualquer outra coisa que seu filho queira, a menos que jante, mas essa prática pode causar problemas no relacionamento da criança com a comida. Queremos encorajar as crianças a ouvirem seus corpos. Suborná-los para comer envia a mensagem de que não importa como eles se sentem: eles devem ouvir o que você diz, em vez do que seu corpo está dizendo a eles.

Se seu filho não quiser comer porque não gosta do que está sendo servido, diga a ele que isso é o que temos para o jantar e um lanche estará disponível em uma hora ou assim. É útil incluir pelo menos um alimento que você sabe que seu filho gosta em cada refeição, para que ele tenha algo com o qual se sinta seguro. Isso também pode torná-los mais dispostos a diversificar e experimentar outros alimentos.

Não fale mal de certos alimentos

Menina comendo chocolate

Não permitir nem mesmo um pirulito em sua casa pode aumentar a probabilidade de uma criança engolir comida “proibida” quando tiver a oportunidade em outro lugar (como na escola ou na casa de um amigo). Também envia a mensagem de que esses alimentos proibidos são diferentes ou especiais de alguma forma.

Evite falar sobre alimentos como sendo bons ou ruins, saudáveis ​​ou não, limpos ou ruins, etc. Esta é uma ótima prática para crianças e adultos.

A melhor maneira de lidar com alimentos com alto teor de açúcar é incluí-los nas refeições. Na hora do jantar, você pode colocar espaguete, salada e sobremesa no prato do seu filho ao mesmo tempo. Isso envia a mensagem de que cada um desses alimentos é importante e que não há escassez em torno dos alimentos doces.

Permita que as crianças comam os alimentos em seus pratos na ordem que desejarem. Crianças que têm restrições quando se trata de doces podem ter respostas mais intensas a esse sistema até que confiem que os doces estarão lá de forma consistente.

Lembre-se de que as crianças estão assistindo e ouvindo

hábitos alimentares saudáveis ​​- mulher comendo salada

Minimize a conversa sobre dieta, se fizer dieta. O mesmo vale para comentar sobre o seu próprio corpo (ou o de outra pessoa). Da mesma forma, não comente a quantidade de comida que você ou qualquer outra pessoa à mesa come.

Quando se trata de comida variada, se você quer que seus filhos sejam comedores aventureiros, é útil mostrar a eles como é isso. E se há uma comida que é nova para você, explore-a com seus filhos. Embora incluir as crianças nas compras e no preparo de uma refeição demore mais, fazê-lo sempre que possível melhora a experiência da refeição para todos os envolvidos.

0 Comentários

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.