Como fazer as crianças beberem mais água?

Como fazer as crianças beberem mais água? Quer seu filho seja atleta ou não, é importante que beba bastante água. A hidratação adequada é essencial para todos os sistemas do nosso corpo. As necessidades exatas de ingestão de água de seu filho podem variar de acordo com sua altura e peso, sexo biológico, nível de atividade e até mesmo o clima. 

Em geral, crianças com idades entre 4 e 8 anos precisam de cerca de 7 xícaras de água por dia, as mulheres de 9 a 13 anos precisam de cerca de 9 xícaras e os homens de cerca de 10. Crianças mais velhas e adolescentes entre 14 e 18 anos precisam de cerca de 10 xícaras (para mulheres) e 14 xícaras (para homens). 

Se isso parece muito, lembre-se de que as recomendações de ingestão total de água incluem todas as fontes – água potável, outras bebidas e alimentos. Algumas crianças obterão mais ou menos água com alimentos ou outras bebidas. Verificar a cor da urina do seu filho pode ser uma maneira mais precisa de ver se ele está adequadamente hidratado.

Essas recomendações podem variar de criança para criança. Se você está preocupado com a possibilidade de seu filho não estar bebendo água o suficiente, aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a incentivá-lo a se hidratar.

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Use um aplicativo

Se o seu filho tem um smartphone ou tablet, você pode baixar um aplicativo de rastreamento de água e lembrete para ele. O objetivo é fazer com que a lembrança de beber água seja divertida, não para fazer com que eles se sintam amedrontados ou como se ela fosse punitiva.

Existem muitas opções gratuitas e pagas, mas aqui estão alguns dos aplicativos mais adequados para crianças:

  • Carbodroid. Em vez de uma planta, ligue um pequeno robô fofo com este aplicativo Android. Ele também oferece lembretes e possui uma interface simples e direta.
  • Plant Nanny. Escolha uma muda e ajude-a a crescer monitorando sua ingestão de água. Este é um aplicativo gratuito, o que significa que tem anúncios e upsells. Ele também não oferece lembretes como outros aplicativos de hidratação fazem. Ainda assim, é fofo, divertido e torna o processo de beber água mais visual.

Certifique-se de que seu filho não esteja usando nenhum aplicativo de rastreamento de água que traga mensagens de cultura dietética, relacione a ingestão de água ao peso, tamanho do corpo e assim por diante.

Adicione alguma variedade

Para crianças e adultos, adicionar sabor, gelo ou bolhas à água pode ser uma divertida mudança de ritmo. Aqui estão algumas opções simples que você pode tentar:

  • Bolhas. Nem todo mundo é fã de água gaseificada, mas se seus filhos gostam, considere comprar água com gás para eles ou investir em um Sodastream para sua família. Permite-lhe engarrafar a sua própria água com gás em casa. Se quiser dar sabor, você pode adicionar um pouco de seu suco de fruta favorito.
  • Cubos de gelo extravagantes. Você pode encontrar bandejas que fazem cubos legais para amantes de Lego, fãs de Star Wars e tipos criativos (faça sóis, estrelas, árvores, flores e vida marinha. Você também pode fazer o bom e velho gelo retangular e adicionar frutas, folhas de hortelã ou um respingos de suco de frutas para dar um toque de sabor e uma explosão de cor.
  • Enfeite de frutas. Em vez de adicionar frutas ao gelo, você também pode seguir uma sugestão de spas sofisticados e resorts de praia e adicioná-la diretamente à água. Jogue frutas fatiadas ou bagas diretamente em sua jarra de água, ou experimente uma garrafa de água com um infusor embutido.
  • Canudos divertidos. Encontrar um canudo reutilizável que seu filho fique animado para usar pode ajudar a incentivá-lo a beber mais água.

Compre garrafas divertidas

Uma garrafa legal ou bonita pode encorajar as crianças a beber mais água, assim como ter uma garrafa ou um copo especial que você carregue com você o tempo todo. Além disso, as garrafas recarregáveis ​​não geram resíduos.

Seus filhos podem preferir um copo de palha ou uma pequena garrafa ou copo que eles enchem com freqüência. Às vezes, isso é menos intimidante do que uma porção de tamanho adulto. Tenha um estoque de canudinhos reutilizáveis ​​divertidos em casa para incentivá-los a manter a ingestão de água.

Defina um exemplo de hidratação

Você e os outros adultos na vida do seu filho podem dar o exemplo pegando água regularmente, trazendo uma garrafa de água com eles, procurando bebedouros, etc.

Faça com que seja mais divertido para toda a sua família alcançar seus objetivos diários de água criando um gráfico de adesivos .

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Fique de olho no xixi

Urina de cor escura pode ser um sinal de desidratação, enquanto xixi de cor mais clara é um sinal de que seu corpo está recebendo a hidratação de que precisa. Você precisará ajudar as crianças a verificar e manter o controle sobre seu estado geral de hidratação. Para crianças mais velhas, explique que se a urina parecer mais escura, elas devem pegar um copo de água ou reabastecer sua garrafa de água.

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