Como ter uma gravidez saudável?

O que você coloca no corpo antes de engravidar, durante a gravidez e após o parto pode afetar o seu bebê. Comer os alimentos certos, saber quais alimentos e bebidas evitar, exercícios regulares e parar de fumar e beber são coisas importantes se você deseja aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável.

Alimentação saudável

Você não precisa ‘comer por dois’ enquanto estiver grávida. Você só precisa ter mais nutrientes de que seu bebê precisa para um desenvolvimento saudável e menos alimentos ricos em sal, açúcar e gordura. Isso pode ser prejudicial para você e seu bebê.

É recomendável comer uma grande variedade de frutas e vegetais de diferentes tipos e cores todos os dias. Você também pode se abastecer de grãos integrais – 8 a 8 ½ porções por dia quando estiver grávida, está tudo bem. É importante comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e tofu, e muitos laticínios, como leite com teor reduzido de gordura, iogurte ou queijo para obter cálcio. Comer frutas, vegetais e legumes e beber muita água pode ajudar com qualquer constipação .

Não há problema em ingerir cafeína durante a gravidez, mas limite-a a cerca de 2 xícaras de café ou 6 xícaras de chá por dia.

É importante não sofrer intoxicação alimentar durante a gravidez, portanto, evite alimentos como queijos de pasta mole, patê e ovos crus, pois eles podem conter bactérias. Tenha muito cuidado para seguir as boas práticas de higiene ao preparar e armazenar alimentos . Também é uma boa ideia não comer mais de uma porção a cada quinze dias de peixes que contenham altos níveis de mercúrio. Isso inclui tubarão / floco / peixe-espada.

Você precisará de suplementos de ácido fólico e de iodo quando estiver grávida. Converse com seu médico sobre o que você pode precisar tomar.

Ganho de peso saudável

Estar acima do peso ou ser obeso durante a gravidez está relacionado a uma série de problemas de saúde que podem afetar você e seu bebê, incluindo natimorto ou prematuro , defeitos de nascença, pressão alta , diabetes gestacional e depressão. O excesso de peso pode afetar o nascimento e a capacidade de amamentar . Mulheres com sobrepeso precisarão de cuidados extras durante a gravidez e no parto.

Estar abaixo do peso também é um problema na gravidez. Pode levar a um risco maior de parto prematuro ou de um bebê pequeno .

O seu médico dir-lhe-á quanto peso se recomenda que ganhe durante a gravidez. Isso vai depender de quanto pesar no início. Mesmo que você tenha um peso normal antes de engravidar, ganhar muito peso rapidamente é ruim para você e seu bebê.

Se o seu médico achar que você está ganhando peso acima ou abaixo do nível recomendado, você pode consultar um nutricionista para aconselhá-lo sobre o que comer.

Uma dieta restrita para perder peso não é recomendada durante a gravidez, pois pode significar que o bebê não receberá todos os nutrientes de que precisa.

Álcool

Sempre que você bebe álcool , ele passa pela placenta e entra na corrente sanguínea do bebê. O consumo de álcool aumenta o risco de aborto espontâneo , natimorto e parto prematuro. Beber pesado pode levar a distúrbios do espectro alcoólico fetal , que podem causar problemas para o resto da vida para seu filho.

Se você bebeu uma pequena quantidade de álcool antes de saber que estava grávida, é improvável que tenha prejudicado seu bebê. Mas quando você sabe que está grávida, não há nível seguro de bebida. Quanto mais você bebe, maior o dano potencial ao seu bebê. Beber excessivamente (beber muito álcool em uma ocasião) é especialmente perigoso para o seu bebê.

Fumar

Fumar e fumar passivamente durante a gravidez são muito prejudiciais para o bebê. Eles aumentam o risco de complicações na gravidez, parto prematuro e aborto espontâneo. Eles também podem causar baixo peso ao nascer , síndrome da morte súbita do bebê e problemas de saúde de longo prazo em seu filho.

Muitas mulheres desistem quando descobrem que estão grávidas, mas depois recaem. Não se culpe – é normal. Apenas tente parar novamente. Se seu parceiro também puder desistir, você terá mais chances de ter sucesso.

O seu médico perguntará se você fuma, e é importante contar a verdade. Eles podem obter apoio para você parar, por exemplo, com terapia de reposição de nicotina ou aconselhamento.

Atividade física

As mulheres grávidas são incentivadas a fazer algum tipo de atividade física todos os dias. Você deve desenvolver entre 150 e 300 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana.

Converse com seu médico sobre o melhor tipo de atividade física para você. Caminhadas rápidas, natação e ciclismo são boas escolhas. Participar de um grupo de caminhada, clube de natação ou aula de ioga pode manter sua motivação alta.

É melhor evitar coisas que possam machucar seu abdômen ou colocar muito estresse em suas articulações, como esportes de alto impacto ou de contato. O mergulho não é adequado para mulheres grávidas. Evite fazer exercícios no calor do dia e certifique-se de beber bastante água enquanto estiver fisicamente ativo.

Imunização

Se você está planejando engravidar, certifique-se de estar em dia com suas vacinas contra rubéola (sarampo alemão) e varicela (catapora) . Ambas as doenças podem causar complicações graves para o seu bebê.

Duas vacinas são recomendadas durante a gravidez :

  • Gripe: estar grávida aumenta o risco de complicações decorrentes da gripe (influenza) . A gripe também pode ser muito grave para um recém-nascido. A melhor forma de prevenir a gripe é vacinar-se contra a gripe, que é gratuita para todas as mulheres grávidas no âmbito do Programa Nacional de Imunização .
  • Tosse convulsa: a tosse convulsa pode ser mortal para bebês recém-nascidos. Antes que eles tenham idade suficiente para serem vacinados, você pode protegê-los sendo vacinado você mesmo. Recomenda-se que você tome a vacina contra a coqueluche entre 20 e 32 semanas de gravidez. Também é gratuito no âmbito do Programa Nacional de Imunização .

Exposição a produtos químicos

Existem várias substâncias que você deve evitar durante a gravidez. Isso inclui fumo passivo de tabaco, alguns produtos químicos domésticos , radiação , bactérias e fungos, pressurização e produtos químicos no trabalho.

Os produtos químicos que podem prejudicar seu bebê incluem alguns antibióticos, produtos químicos de esterilização, produtos de limpeza ou de laboratório, pesticidas ou fertilizantes. Seu bebê pode ser afetado se você respirar, engolir ou às vezes tocar neles. O risco depende do produto químico e da quantidade com a qual você entra em contato.

É importante falar com seu empregador se o seu trabalho o colocar em contato com produtos químicos ou materiais que possam prejudicar você ou seu bebê. Você tem o direito por lei de se mudar para um emprego seguro, mesmo se for um trabalhador ocasional.

Se cuidando

Cuidar da sua saúde mental durante a gravidez é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.

É bastante normal sentir-se ansioso durante a gravidez, mas se você acha que pode estar apresentando sintomas de ansiedade ou depressão pré-natal , é importante procurar ajuda o mais rápido possível. Isso pode ser tratado.

Certifique-se de descansar bastante e aceitar a ajuda de outras pessoas, especialmente se estiver cuidando de outras crianças. Você também pode usar técnicas de relaxamento para aliviar o estresse e lidar com a gravidez. Muitas mulheres consideram útil o relaxamento muscular guiado, os exercícios respiratórios ou a imaginação de cenas calmas e pacíficas.

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