Nutrientes essenciais durante a amamentação

Nutrientes essenciais durante a amamentação. Um grande assunto nas notícias e nas redes sociais no momento é a amamentação. Embora seja natural para algumas mães, outras o veem como um conceito estranho e outras se perguntam se é a escolha certa para seu bebê. 

Embora haja muitos benefícios para a amamentação , muitas mulheres optam por não amamentar porque temem que seu bebê não receba os nutrientes de que necessita, nutrientes que são tão críticos para o desenvolvimento da mente e do corpo no primeiro ano de vida. Saber quais nutrientes essenciais são importantes para você e o bebê é metade da batalha.

Ferro

Em primeiro lugar, na lista de nutrientes vitais para o seu crescente pacote de alegria está o ferro. O ferro é importante para o funcionamento celular normal , o crescimento dos músculos e o desenvolvimento do cérebro , bem como do tecido conjuntivo e auxilia na capacidade do corpo de absorver oxigênio. 

Devido ao seu papel na absorção de oxigênio e no funcionamento celular, é vital para o sistema imunológico. O ferro, no entanto, não pode ser absorvido pelo corpo sem um carreador de vitamina C, então, junto com o ferro, as mães precisam ter certeza de que têm vitamina C.

Felizmente, a natureza escolheu nos fornecer uma variedade de vegetais verdes folhosos que são não apenas rico em ferro, mas também em vitamina C. Além das folhas verdes, outras boas fontes de ferro incluem feijão, legumes, nozes, carnes magras, frutos do mar e aves.

Proteína

Muitos dos mesmos alimentos que podem fornecer ferro à mãe e ao filho também podem fornecer proteína, outro nutriente importante para um bebê em crescimento. 

A proteína auxilia no desenvolvimento e crescimento muscular do bebê e ajuda nos níveis de energia da mãe, bem como na cura pós-parto. 

Como a proteína é o principal componente da hemoglobina , que ajuda a transportar oxigênio do sangue para o corpo, uma deficiência de proteína pode resultar não apenas na perda de massa muscular, mas também em problemas respiratórios, circulatórios e imunológicos.

Cálcio e vitamina D

A maioria das pessoas sabe que o cálcio e a vitamina D são necessários para o crescimento e desenvolvimento ósseo em bebês e crianças e para ajudar a prevenir a perda de densidade óssea em adultos. 

Embora este seja um nutriente muito importante para mães que amamentam e bebês, e os laticínios sejam uma boa fonte de cálcio, é importante lembrar que os laticínios não são necessariamente a melhor fonte. 

Também é importante lembrar que o cálcio precisa da vitamina D assim como o ferro precisa da vitamina C para que o corpo o absorva . 

Além de leite e queijos, o cálcio pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, tofu, brócolis e feijão. Como um bônus adicional, esses alimentos também contêm vitamina K, outro nutriente importante para a saúde óssea.

Vitamina B12

Além da vitamina D, a deficiência de vitamina B-12 é uma das deficiências vitamínicas mais comuns, não apenas em bebês amamentados e em suas mães, mas também nas pessoas em geral. 

O B-12 é necessário para a formação de glóbulos vermelhos, função neurológica e desenvolvimento do cérebro, bem como para a síntese de DNA. A deficiência de B-12 pode levar a problemas no desenvolvimento do cérebro de bebês e a um risco aumentado de depressão pós-parto, memória e saúde mental geral para as mães. 

A deficiência de B-12 também pode resultar em palpitações cardíacas, problemas digestivos e circulatórios, anemia e até perda de visão. O B-12 pode ser encontrado em ovos, aves, frutos do mar e outras carnes e em cereais e pães fortificados com B-12.

 O B-12 não ocorre naturalmente em nenhum produto que não seja de origem animal, então as mães vegetarianas e veganas precisarão tomar um suplemento de B-12 ou comer alimentos com B-12 adicionado.

Embora os nutrientes listados sejam alguns dos mais importantes para mães que amamentam, também é importante que as mães se lembrem de consumir 400-500 calorias extras em sua dieta para seus próprios níveis de energia. 

As mães também precisam se lembrar de que seu corpo dará ao bebê antes de dar a eles, portanto, manter a ingestão adequada de nutrientes é importante para a mãe e o bebê. 

Embora os suplementos às vezes sejam necessários, a melhor maneira de garantir que a mãe e o bebê recebam o que precisam é fazer com que a mãe tenha uma dieta balanceada e variada.

Leia isto a seguir:

Os melhores alimentos ricos em cálcio para bebês e crianças

Alimentos ricos em fibras para bebês e crianças

Os benefícios da amamentação para a mãe e o bebê

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