Guia de sono do recém-nascidos e bebês

Guia de sono do recém-nascidos e bebês. Quem cunhou o termo “durma como um bebê” não parecia saber muito sobre eles, porque os recém-nascidos são notoriamente sonolentos que dormem com fome a cada poucas horas e raramente, ou nunca, passam a noite sem acordar.

Se você está se perguntando (ou se preocupando) com os hábitos de sono do seu bebê, lembre-se desses fatos então relaxe, aproveite seu adorável filho e tente obter um merecido descanso você mesmo.

Visão geral do sono do recém-nascido

Isso ajuda a lembrar alguns princípios do sono do bebê recém-nascido, para que você não arrancar seus cabelos quando estiver acordado no meio da noite, repetidas vezes:

1. Os recém-nascidos dormem a maior parte do dia.  Um bebê recém-nascido não tem muitos padrões em sua rotina de sono. O bebê vai dormir de 14 a 17 horas a cada 24 horas, mais ou menos. Seu filho provavelmente ficará acordado por apenas 30 minutos a uma hora por vez e tirará uma soneca de 15 minutos a três horas seguidas.

2. Os recém-nascidos precisam comer o tempo todo. Os recém-nascidos têm barrigas muito pequenas, então, embora seja bom encher seu bebê com leite materno ou fórmula na hora de dormir e não ter notícias dele até de manhã, não funciona assim (pelo menos não ainda). Os bebês recém-nascidos precisam comer pelo menos a cada duas a quatro horas, inclusive durante a noite.

Então, como você sabe quando os choramingos do seu bebê são um pedido de comida? A chave é aprender a  diferenciar entre “alimente-me!” sons e seus outros gritos para que você possa responder rapidamente quando ele estiver realmente com fome (com a esperança de que, depois de uma pequena guloseima, ele volte para a terra dos sonhos rapidamente) ou deixe-o em paz se ele estiver apenas fazendo barulho durante o sono.

Dicas para um sono seguro

3. Os recém-nascidos têm sono inquieto. Enquanto as crianças mais velhas (e os novos pais) podem cochilar pacificamente por horas, os bebês pequenos se contorcem e realmente acordam muito. Isso porque cerca de metade do seu tempo de sono é gasto no modo REM (movimento rápido dos olhos) – aquele sono leve e ativo durante o qual os bebês se movem, sonham e talvez acordem com um gemido. Não se preocupe. À medida que ele amadurece, seus  padrões de sono também irão, com menos ciclos REM e mais períodos de sono mais profundo e silencioso.

4. Os recém-nascidos dormem ruidosamente. A respiração irregular, que pode incluir pequenas pausas e ruídos estranhos, raramente é motivo de alarme, mas pode assustar os novos pais. Aqui está uma lição rápida sobre o desenvolvimento respiratório do seu bebê para colocar as coisas em perspectiva: a taxa de respiração normal de um recém-nascido é de cerca de 40 a 60 respirações por minuto enquanto ele está acordado, embora possa diminuir para 30 a 40 respirações por minuto depois que ele dorme. Ou ele pode fazer respirações superficiais e rápidas por 15 a 20 segundos, seguidas por uma pausa total na qual ele para de respirar completamente por alguns segundos. Você pode culpar o centro de controle da respiração imaturo em seu cérebro, que ainda é um trabalho em andamento.

5. Os recém-nascidos costumam confundir dia e noite. Antes de seu filho nascer, ele vivia na escuridão total e se acostumou a cochilar o dia todo (já que você era mais ativo, nocauteando-o com balanço) e dando pontapés nos calcanhares à noite. Felizmente, seus hábitos noturnos são apenas temporários e, à medida que ele se ajusta à vida externa, parará de misturar seus dias e noites , muitas vezes no final do primeiro mês.

6. Seus hábitos de sono afetam seu bebê.  Estudos comprovaram o que você provavelmente já sabe: pais bem descansados ​​são mais capazes de ajudar seus bebês a se autorregularem. Se você estiver exausto, será muito mais difícil fazer seu bebê se acalmar. Então, por favor, peça ajuda se precisar, principalmente à noite. Pode parecer óbvio, mas cuidar de você é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a ter a quantidade certa de sono de qualidade.

De quanto sono os bebês precisam?

Os bebês têm diferentes necessidades de sono, dependendo da idade e do estágio. Aqui está um gráfico de sono do bebê que mostra  quanto sono eles realmente precisam para sua saúde e desenvolvimento.

Recém-nascido a 3 meses

Sono total recomendado: 14-17 horas

Faixa aceitável: não menos de 11 horas ou mais de 19 horas 

Sono noturno: 8-9 horas

Cochilos: 7-9 horas (3-5 cochilos)

4 a 11 meses 

Sono total recomendado: 12-15 horas

Faixa aceitável: não menos de 10 horas ou mais de 18 horas 

Sono noturno: 8-10 horas

Cochilos: 4-5 horas (2-3 cochilos)

Como fazer seu recém-nascido dormir

Às vezes é difícil adormecer em lugares estranhos – especialmente quando a casa era um lugar quente, escuro e muito aconchegante dentro da barriga da mamãe. Quando se trata de se ajustar à vida do lado de fora, seu filho pode apreciar intensificadores de sono que o lembrem de “casa”. Experimente qualquer uma ou todas essas estratégias de sono do bebê para tornar um pouco mais fácil mandar o bebê para a terra dos sonhos.

1. Siga as diretrizes para um sono seguro. A maneira como seu bebê se deita e dorme é uma questão de segurança, não apenas de conforto. Coloque o seu recém-nascido deitado de costas no berço, berço ou parque sem qualquer roupa de cama solta, travesseiros, cobertores, bichos de pelúcia ou pára-choques de berço. Os especialistas também recomendam dividir o quarto até que o bebê tenha pelo menos 6 meses de idade. Essas práticas seguras para dormir evitam o superaquecimento e asfixia, e reduzem o risco de SMSL , ou Síndrome de Morte Súbita Infantil.

2. Tente colocá-lo na cama com sono, mas acordado.  Seu bebê não nasce sabendo se acalmar para dormir e, se você deixá-lo dormir em seus braços, estará fazendo um importante trabalho para ele. Uma ideia melhor é balançar, balançar ou dar um tapinha nas costas dele até que ele comece a cochilar, depois coloque-o no chão quando ele estiver sonolento, mas ainda acordado, para que possa aprender a adormecer sozinho. Outra ideia: experimente  massagear seu bebê  antes que ele adormeça. Estudos sugerem que bebês que são massageados antes de dormir podem produzir mais do hormônio melatonina, que melhora o sono. E é uma ótima maneira de você se relacionar com sua pequena coruja da noite.

3. Enrole e mantenha-o confortável. Depois de passar nove meses em sua barriguinha apertada, não é surpresa que seu recém-nascido prefira um espaço confortável agora. Claro, ele vai crescer para dentro (e para fora) do berço eventualmente, mas por enquanto, ele pode preferir dormir em um berço ou berço, o que oferece ao seu bebê um espaço mais aconchegante e contido para se acomodar. Enrolar seu bebê com um cobertor ou vesti-lo em um saco de dormir oferece uma dose extra de segurança – e pode até ajudá-lo a dormir um pouco mais. Apenas certifique-se de parar de enfaixá-lo quando ele tiver 3 ou 4 meses de idade, quando ele puder rolar e se contorcer para fora do agasalho ou cobertor.

4. Toque o ruído branco. O silêncio vale a pena, mas não para a maioria dos bebês. Seu recém-nascido está acostumado à sinfonia de gorgolejos de seu estômago e às batidas de seu coração. Ele pode achar o zumbido de um ventilador, música suave ou uma  máquina de ruído branco ou app muito calmantes. Por outro lado, o seu pode preferir o som do silêncio, como muitos adultos. Nesse caso, basta mantê-lo quieto no berçário.

5. Tempere a temperatura em seu quarto. Nem muito quente nem muito frio – esse é o clima certo para o quarto do bebê urso. Porque? O superaquecimento pode deixar seu bebê muito suado para dormir e aumenta o risco de SMSI. Quanto aos quartos muito frios, os bebês ficam com frio facilmente e provavelmente acordarão se sentirem desconforto. Para descobrir se a temperatura está certa para o bebê , sinta seu pescoço: se está suado, ele está muito quente; se estiver frio ao toque, enrole-o um pouco mais. Mas não vista o bebê em camadas ou um chapéu para dormir .

6. Diminua as luzes. Embora alguns bebês possam cochilar em qualquer lugar, provavelmente é melhor diminuir as luzes e criar uma atmosfera escura que induza ao sono. Quanto mais rápido seu bebê aprender que a escuridão indica sono, mais cedo ele começará a dormir durante a noite .

7. Espere aqueles choramingos. Não pegue seu filho ao menor movimento – espere até que fique claro que ele está acordado e pronto para ser mamado ou receber atenção.

Quando devo colocar meu bebê em um horário de sono e estabelecer uma rotina?

Se parece que você e seu recém-nascido estão operando em horários opostos, provavelmente não é sua imaginação. Mas não se preocupe em estabelecer uma rotina relaxante imediatamente – vocês dois precisam de um pouco de tempo para se ajustarem à vida juntos.

Depois de se acostumar com os padrões diários e noturnos do seu filho, no primeiro mês ou assim, você pode começar a dar dicas alimentação, balanço, um banho relaxante, uma canção de ninar e uma história – que diga ao seu filho que é hora de acalme-se, relaxe e, com sorte, adormeça. Mas a maioria dos bebês não pode e não deve ser colocada em um  horário de sono  até que tenham pelo menos 3 ou 4 meses de idade.

Você também  não consegue treinar um recém-nascido para dormir . Chorar é como um recém-nascido comunica suas necessidades básicas, e a lição mais importante que ele precisa aprender agora não é como dormir em horários fixos, mas que quando ele chorar, você estará lá para confortá-lo mesmo no meio de a noite em que você está além de exausto.

Quando o seu filho tem pelo menos 4 a 6 meses de idade, o  treinamento do sono é uma opção. Afinal, todos concordam que o objetivo principal da nova paternidade é um bebê feliz e bem descansado. Como você chega a esse objetivo é um pouco mais complicado.

Quando meu bebê vai dormir a noite toda?

Os bebês não estão realmente prontos para dormir durante a noite , em termos de desenvolvimento , o que geralmente é definido como dormir de seis a oito horas seguidas durante a noite, até que tenham entre 4 e 6 meses de idade. 

Aos 6 meses, se você tiver sorte, seu filho pode estar trabalhando sete ou oito horas por noite. Mas cada criança – como todo adulto – é diferente, então não se preocupe se seu bebê demorar mais.

E se meu recém-nascido não dormir?

Existem muitas razões pelas quais seu bebê pode se recusar a adormecer:

  • Os recém-nascidos costumam confundir dia e noite.  Um conjunto de cortinas de escurecimento e uma máquina de ruído branco podem ajudar a incentivar o cochilo na hora de dormir. 
  • Seu bebê pode se opor a ficar deitado de costas. Se for esse o caso, envolva-o antes de colocá-lo no chão ou deixe-o ficar sonolento em seus braços antes de colocá-lo no berço. No entanto, evite embalar ou segurar seu bebê até que ele adormeça completamente. Isso pode tornar mais difícil para ele voltar a dormir sozinho se acordar durante a noite.
  • Seu bebê pode estar superestimulado. É difícil dormir quando o mundo está cheio de coisas divertidas para fazer, especialmente quando está perto da hora de dormir e todos estão em casa. Se for esse o caso, mude sua rotina da hora de dormir para o modo lento e enfadonho, com contação de histórias simples, rock e um pouco de música suave.
  • Seu  bebê pode estar muito cansado . Se for esse o caso, tente ajustar a hora de dormir ou cochilar de acordo para ver se isso o ajuda a se acalmar melhor à noite, e certifique-se de seguir uma rotina consistente de hora de dormir.

E se meu bebê não dormir em um berço?

Às vezes, os bebês simplesmente não querem fazer a transição dos braços aconchegantes da mamãe ou do papai para o seu próprio berço, por mais fofo que pareça.

Se for esse o caso, esbata os limites entre você e a cama do bebê. Tente acalmá-lo em seus braços até que ele fique sonolento e, em seguida, coloque-o com cuidado diretamente na cama, sem perder o contato pele a pele.

Uma pequena massagem ou tapinhas também devem ajudá-lo a adormecer. Certifique-se de que a temperatura do quarto do bebê seja confortável. Diminua as luzes e ligue uma máquina de ruído branco ou ventilador para abafar os sons do ambiente.

Enrolar o bebê (até cerca de 8 semanas de idade) ou colocá-lo em um saco de dormir antes de  colocá-lo no berço pode fazer com que ele se sinta mais seguro e, com sorte, o encoraja a adormecer em sua cama.

Por que meu bebê está tão barulhento?

Os bebês dormem barulhentos, tendem a grunhir, chiar, choramingar e até chorar durante o sono. A maioria dos ruídos noturnos não é motivo de preocupação; mesmo o choro ou grito ocasional não significa que você deve correr para o seu bebê.

Um dos motivos pelos quais são tão barulhentos é que os sistemas digestivo e respiratório ainda não estão totalmente desenvolvidos, então engolir e respirar exige um esforço extra. Eles também respiram principalmente pelo nariz, não pela boca, então, se estiverem um pouco congestionados, você saberá.

Aqui estão os ruídos mais comuns que você provavelmente ouvirá enquanto seu bebê está dormindo:

  • Chocalho . Seu bebê tem muco no nariz minúsculo, que pode entupir as coisas, resultando em chocalhos. Se as coisas ficarem muito abafadas, use um aspirador nasal (tamanho de bebê, por favor) para ajudar a limpar as coisas.
  • Assobio. Os bebês recém-nascidos respiram pelo nariz, não pela boca, pois isso permite que respirem e comam simultaneamente. Mas aquele petite schnoz tem pequenas passagens de ar, então pedaços de muco ou leite em pó podem facilmente contrair as vias aéreas, resultando em um assobio estranho.
  • Gorgolejando. Nenhum grande mistério aqui – ele está apenas limpando a garganta.

Então, quando você deve se preocupar? As chances são excelentes de que você nunca verá nenhum dos seguintes sintomas, mas é bom conhecer os sinais de problema:

  • Respiração rápida. A taxa de respiração do seu bebê aumenta para mais de 70 respirações / minuto e permanece elevada.
  • Grunhidos persistentes. Você ouve um pequeno grunhido no final de cada respiração enquanto ele luta para abrir as vias aéreas bloqueadas.
  • Queimando. Suas narinas dilatam durante a respiração, mostrando que ele está trabalhando muito para conseguir ar.
  • Retrações. Os músculos do peito (sob as costelas) e do pescoço estão mais visíveis e se contraem muito mais profundamente do que o normal.

Se você notar algum desses sinais de dificuldades respiratórias, chame o pediatra imediatamente, ou se você não puder falar com seu médico imediatamente, ligue para o 911 ou dirija-se ao pronto-socorro ou atendimento de urgência mais próximo.

O sono do bebê é algo que a maioria dos pais enfatiza, o que pode aumentar seus níveis de exaustão já épicos. Contanto que seu filho pareça feliz e bem descansado na maior parte do tempo, não se preocupe com o horário, padrões e hábitos de sono dele, especialmente no início. As coisas ficam mais fáceis e tranquilas à medida que você e seu bebê se acostumam com a nova vida juntos.

Veja o vídeo abaixo:

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