Vitamina C durante a gravidez

Vitamina C durante a gravidez. Um aumento na ingestão de vitamina C pode ser vital para uma gravidez bem-sucedida, porque essa vitamina oferece muitos efeitos positivos para a saúde.

Por que a vitamina C é importante

Cientificamente conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C desempenha um papel fundamental em várias funções corporais, além da saúde de órgãos como sangue, coração, cérebro e estruturas como músculos e ossos.

 As deficiências desse produto químico podem precipitar o aparecimento de várias doenças.

Benefício da vitamina C durante a gravidez

Este nutriente é essencial para uma saúde ótima na maioria das pessoas. No entanto, a ingestão adequada da substância é especialmente crítica para mulheres grávidas. O impacto positivo da vitamina C no corpo é notável durante a gestação por vários motivos:

Força Estrutural

Conforme o bebê cresce no útero, um peso extra é colocado sobre o corpo da mãe. Para evitar a dor e os ferimentos físicos que podem ocorrer como resultado, é necessário fortalecer as estruturas corporais. 

A vitamina C desempenha um papel fundamental na manutenção da força muscular, auxiliando na produção sistêmica de uma substância chamada colágeno.

O colágeno é uma proteína que constrói e fortalece a cartilagem, ligamentos e tendões, que são estruturas de tecido mole que conectam músculos e ossos. O aumento da força física pode manter uma futura mãe com mobilidade e fisicamente saudável.

Nutrição

Quando as mulheres grávidas consomem alimentos, elas estão absorvendo nutrientes para ela e para o feto. Tais circunstâncias impõem necessidades dietéticas adicionais ao indivíduo expectante, pois as vitaminas e os nutrientes são absorvidos em um ritmo mais rápido.

 Se a mãe não ingere alimentos saudáveis ​​em quantidade suficiente, tanto a mulher quanto o bebê podem ser suscetíveis a deficiências nutricionais. A vitamina C possui a capacidade de ajudar o corpo a absorver e metabolizar elementos essenciais, como o ferro, de forma mais eficiente.

Luta contra a infecção

A invasão por organismos infecciosos como bactérias e vírus, bem como outras toxinas e poluentes em potencial, podem precipitar doenças potencialmente graves em mulheres grávidas e seus filhos ainda não nascidos. 

Classificada como um antioxidante, a vitamina C é valiosa no combate a esses invasores. Os antioxidantes possuem propriedades antiinflamatórias. 

O acúmulo de inflamação sistêmica freqüentemente precede o desenvolvimento de muitos incômodos, como pequenos ferimentos físicos, mas também pode ser o ímpeto para a formação de doenças graves e potencialmente graves, como câncer, diabetes e distúrbios do sistema imunológico. 

Os antioxidantes reduzem ou eliminam o acúmulo de inflamação no corpo.

Além disso, os antioxidantes reduzem ou, em alguns casos, eliminam a infiltração sistêmica de substâncias prejudiciais conhecidas como radicais livres. Essas toxinas ambientais e aerotransportadas entram no corpo e precipitam um processo denominado estresse oxidativo, no qual células, tecidos e órgãos ficam inflamados e danificados. 

O aumento da ingestão de alimentos e bebidas contendo altas concentrações de antioxidantes limita ou reverte o impacto do estresse oxidativo.

Alimentos que contêm vitamina C

A vitamina C não é produzida naturalmente pelo corpo humano. Portanto, os indivíduos, principalmente as grávidas, devem ingerir alimentos em quantidades significativas para manter uma saúde ótima.

As mulheres grávidas podem aumentar a ingestão de vitamina C consumindo alimentos e bebidas específicos. O nutriente é encontrado com mais frequência em produtos hortifrutigranjeiros.

 No entanto, altas concentrações da substância também são encontradas em outros alimentos.

  • Legumes – Quantidades excessivamente altas do nutriente estão contidas nas pimentas (vermelhas, amarelas ou verdes), couve-de-bruxelas, espinafre, couve, ervilhas, brócolis e couve-flor.
  • Frutas – as maiores concentrações de vitamina C estão contidas em frutas cítricas, como laranjas e toranjas. Outras frutas que contêm altas concentrações de vitamina C incluem cerejas, goiabas, morangos, kiwis, maçãs e groselhas.
  • Sucos – bebidas como sucos de  maçã, laranja e toranja contêm grandes quantidades de vitamina C.
  • Produtos de grãos – os cereais de farelo também estão repletos de concentrações saudáveis ​​de vitamina C.

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